La pianificazione dei pasti può essere molto utile per mantenere una dieta sana. Avere un elenco di pasti nutrienti e facili da preparare può farti risparmiare tempo e denaro, soprattutto se le ricette utilizzano ingredienti base o durevoli che probabilmente hai a portata di mano.

Ecco quattro idee per il pranzo che hanno dimostrato di avere benefici per la salute:

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L’insalata di pasta può essere un pasto equilibrato e nutriente. È spesso fatto con pasta cotta, verdure non amidacee e carne, formaggio o fagioli. Inoltre, l’insalata di pasta è meglio servita fredda e si conserva bene in frigorifero e nei contenitori per il pranzo. Dai un’occhiata a questa insalata di pasta italiana per un’opzione sana e conveniente. Aggiungi pollo a cubetti, mozzarella o fagioli per un po ‘di proteine ​​e usa pasta integrale al 100% per fibre extra. L’olio d’oliva nel condimento è anche ricco di grassi monoinsaturi salutari per il cuore.

Stufato di lenticchie dalla pentola a cottura lenta

I pasti da asporto a cottura lenta sono un’opzione facile per il pranzo. Preparali nel fine settimana per il pranzo durante la settimana, oppure assembla gli ingredienti al mattino per un pasto caldo a mezzogiorno. Questa zuppa di lenticchie è ricca di verdure e utilizza spezie e ingredienti della dispensa. Inoltre, le lenticchie sono una fonte di proteine ​​e fibre vegetali, che ti aiutano a sentirti sazio più a lungo.

Ciotole di preparazione del pasto di patate dolci di fagioli neri

Le ciotole per taco o burrito sono un pranzo sano e facile da preparare. Prepara gli ingredienti in anticipo, conservali in contenitori separati nel frigorifero e assembla la tua ciotola quando sei pronto per mangiare. Le My Sweet Potato Black Bean Meal Prep Bowls sono realizzate con ingredienti nutrienti e condite con un semplice condimento all’avocado. I grassi sani negli avocado ti aiutano a ottenere più nutrienti liposolubili, come i carotenoidi della vitamina A nelle patate dolci, dal tuo pasto (8).

Insalata di tonno sana con mirtilli rossi

Il tonno in scatola è un ingrediente economico da tenere in dispensa per pasti veloci. È anche ricco di proteine ​​e grassi sani, che aiutano a mantenerti pieno e soddisfatto. Questa salutare insalata di tonno ai mirtilli rossi è fatta con ingredienti super semplici e può essere servita su pane, cracker o persino insalatiere.

Curry della Vojvodina come suggerimento per il pranzo:

(Espresso/Linea Salute)