Fin da bambini ci è stato detto: “Sei quello che mangi”.

La dieta svolge un ruolo cruciale nella nostra salute emotiva supportando la funzione cerebrale e la produzione di neurotrasmettitori, riducendo l’infiammazione e regolando lo zucchero nel sangue.

“Una dieta equilibrata e razionale può aiutare a regolare l’umore, ridurre il rischio di disturbi dell’umore come depressione e ansia e migliorare il benessere emotivo generale”, afferma il Dott. Veroslava Stanković, nutrizionista, ha detto a N1.

Dice che il nostro cervello è solo una parte importante del corpo che può trarre beneficio da ciò che mangiamo. La dieta giusta dà energia e aumenta la funzione cerebrale, mentre la dieta sbagliata può portare a letargia e sbalzi d’umore.

Cos’è la salute emotiva?

Secondo il Dott. La salute emotiva di Stanković si riferisce allo stato generale del benessere emotivo di una persona. Include la capacità di una persona di regolare e gestire le emozioni, affrontare lo stress e la sofferenza, formare relazioni sane e provare emozioni positive come gioia, amore e contentezza.

“La salute emotiva è qualcosa di più dell’assenza di emozioni negative o disturbi psicologici. Comprende uno stato positivo di benessere emotivo che consente agli individui di funzionare efficacemente nella loro vita quotidiana. “Per raggiungere la salute emotiva è necessario sviluppare una forte consapevolezza di sé, comprendere le proprie emozioni ed esprimerle in modo sano e costruttivo”, sottolinea l’intervistata.

L’influenza della salute emotiva sulle nostre vite

La salute emotiva è fondamentale per il benessere generale in quanto può avere un impatto sulla salute fisica, sulle relazioni, sulle prestazioni lavorative e sulla qualità generale della vita. Sviluppare l’intelligenza emotiva, prendersi cura di sé, cercare supporto quando necessario e partecipare ad attività che promuovono il benessere emotivo possono migliorare la salute emotiva.

“È stato dimostrato che esiste una stretta connessione tra dieta e salute emotiva. “Ciò che mangiamo può influenzare il nostro umore, i livelli di energia e il benessere emotivo generale”, afferma il dott. Stankovic.

Dott. Stanković sottolinea che il consumo di cibi come cereali integrali, verdura, frutta e grassi sani ha un effetto positivo sulla salute emotiva. Questi alimenti contengono nutrienti essenziali che supportano la funzione cerebrale e la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina.

“Al contrario, una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccherati è associata a un rischio maggiore di depressione e ansia. “Questi alimenti possono causare infiammazioni nel corpo, che hanno un impatto negativo sulla funzione cerebrale e sulla salute mentale”, afferma il medico.

Dott. Stankovic afferma che oltre al tipo di cibo che mangiamo, anche i tempi e la frequenza dei pasti possono avere un impatto sulla salute mentale. Pasti inadeguati o un’assunzione di cibo inadeguata possono portare a bassi livelli di zucchero nel sangue, che possono portare a irritabilità, sbalzi d’umore e affaticamento.

L’importanza di una dieta sana per la salute emotiva

“Ecco perché una dieta sana ed equilibrata con una varietà di cibi ricchi di nutrienti è essenziale per la salute fisica ed emotiva.” “Piccoli cambiamenti per migliorare la dieta, come: “Mangiare più frutta e verdura e ridurre gli alimenti trasformati e zuccherati può avere un effetto positivo sul benessere emotivo”, spiega il medico.

Diversi nutrienti contribuiscono alla salute emotiva in modi diversi.

Dott. Stanković dice che è proprio così acidi grassi omega-3 grassi essenziali con proprietà antinfiammatorie e svolgono un ruolo chiave nella funzione cerebrale. È stato dimostrato che riducono i sintomi della depressione e dell’ansia e migliorano l’umore.

Inoltre, sono:

Vitamine del gruppo B sono necessari per la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Esiste un legame diretto tra l’assunzione inadeguata di vitamine del gruppo B e un rischio maggiore di depressione, ansia e altri disturbi dell’umore.

Vitamina D è necessario per la regolazione dell’umore ed è legato alla produzione di serotonina nel cervello. Un aumento del rischio di depressione e altri disturbi dell’umore dipende da bassi livelli di vitamina D.

magnesio è un minerale essenziale che regola l’umore e ha un effetto calmante sul corpo. La carenza di magnesio è associata ad un aumento dei livelli di ansia e depressione.

aminoacidi sono l’unità proteica primaria necessaria per la produzione di neurotrasmettitori. Il triptofano, ad esempio, è un amminoacido che viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore ed è associato a sentimenti di felicità.

Vitamine C ed E e beta-carotene sono antiossidanti che proteggono il corpo dai danni dei radicali liberi e dalle infiammazioni. L’infiammazione può avere un impatto negativo sulla funzione cerebrale e sull’umore e gli antiossidanti possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute emotiva.

Perché una dieta sana è importante per la salute emotiva?

Dott. Stanković ha elencato alcuni dei motivi principali per cui la nutrizione è necessaria per la salute emotiva:

Funzione cerebrale: Le carenze di alcuni nutrienti possono avere un impatto negativo sulla funzione cerebrale e portare a declino cognitivo, disturbi dell’umore e altri problemi di salute mentale.

Neurotrasmettitori: Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può supportare la produzione di neurotrasmettitori e aiutare a regolare l’umore e ridurre il rischio di disturbi dell’umore.

infiammazione: L’infiammazione è una risposta immunitaria naturale, ma l’infiammazione cronica può portare a problemi di salute fisica e mentale, compresi disturbi dell’umore. Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccherati può aumentare l’infiammazione, mentre una dieta ricca di cibi integrali e sostanze nutritive può aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute emotiva.

Regolazione dello zucchero nel sangue: L’unica fonte di energia per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale sono i carboidrati. I livelli di zucchero nel sangue possono influenzare in modo significativo il nostro umore e i livelli di energia. Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccherati può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue e portare a irritabilità, sbalzi d’umore e affaticamento. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, con conseguente umore e livelli di energia più stabili.

“Nutrizione e salute emotiva sono strettamente correlate e una dieta equilibrata e nutriente è essenziale per mantenere una buona salute mentale. Fornire al corpo i giusti nutrienti può supportare la funzione cerebrale, regolare l’umore e ridurre il rischio di disturbi dell’umore. È importante comprendere l’importanza della nutrizione per la salute emotiva e apportare i cambiamenti dietetici necessari per sostenere il benessere emotivo. Con la nutrizione possiamo migliorare la nostra salute emotiva e la qualità generale della vita”, conclude il Dott. Veroslava Stanković, nutrizionista.