Uomini e donne hanno esigenze diverse di assunzione di vitamina C, così come i fumatori e i non fumatori.

Una donna adulta dovrebbe consumare 75 mg di vitamina C al giorno e un uomo adulto dovrebbe consumare 90 mg della stessa vitamina.

I fumatori dovrebbero aumentare questa dose almeno del 50% poiché è stato dimostrato che hanno livelli più bassi di vitamina C nel loro corpo.

Questa vitamina stimola l’attività dei globuli bianchi, supportando così il sistema immunitario del corpo. È importante per la pelle, i vasi sanguigni, la cartilagine e i tendini poiché è coinvolto nella produzione di collagene ma è anche un potente antiossidante.

Durante la stagione del raffreddore e dell’influenza si consiglia di assumere dosi più elevate, da 500 a 1000 mg al giorno, scrive il portale. vivo.

I seguenti sintomi sono in realtà i primi due segni di carenza di vitamina C.

Siete stanchi?

Una grave carenza di vitamina C, che può essere fatale (scorbuto), è oggi rara, ma date le diffuse cattive abitudini alimentari e l’estrema sensibilità al calore, alla luce, all’aria e all’acqua, è ovvio che molte persone ne assumono troppo poca nella loro vita. dieta. Organismo.

I sintomi privati ​​di una carenza di vitamina C possono verificarsi se non si dispone di un apporto adeguato di questa vitamina per un periodo di tre mesi. È probabile che il primo segno sia la stanchezza.

Gengive sanguinanti

Un altro segno precoce di carenza di vitamina C sono le gengive rosse, gonfie e sanguinanti.

Altri sintomi che si verificano tipicamente includono facilità alla formazione di lividi, lenta guarigione delle ferite, dolori articolari e pelle ruvida, secondo i rapporti Oggi.

Quali sono gli alimenti più ricchi di vitamina C?

La vitamina C si trova negli agrumi e nei loro succhi, peperoni, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, crauti, lattuga, fragole, meloni, pomodori, asparagi e altri alimenti correlati.

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