Nonostante dormano dalle sette alle otto ore quasi ogni notte, alcune persone si svegliano stanche al mattino. Sorge la domanda come sia possibile dormire e stare male secondo la regola d’oro.

Secondo uno studio del 2015, questo è il risultato di una migliore inerzia del sonno, un processo circadiano che modula la memoria, l’umore, il tempo di reazione e la prontezza dopo il risveglio al mattino.

Alcune persone hanno difficoltà a funzionare e si sentono intontite per i primi 15-60 minuti dopo il risveglio, ma a volte la condizione dura per diverse ore.

Come funziona l’inerzia del sonno?

L’inerzia del sonno compromette capacità cognitive più sofisticate, come il pensiero analitico, il processo decisionale, la creatività e l’applicazione di regole, e peggiora quanto più una persona è privata del sonno. Ma anche se il tuo lavoro non è salvare vite o guidare un camion durante il turno di notte, questo problema può e influenzerà la tua qualità di vita.

Specialista dei polmoni e del sonno Dr. Ray Dasgupta crede che la prossima domanda quando dormi abbastanza sia se dormi bene la notte.

Dasgupta ha suggerito di consultare uno specialista del sonno in grado di valutare se esiste un disturbo del sonno sottostante o primario. Ma è necessario analizzare alcuni altri fattori, più facilmente modificabili, che potrebbero perturbare i processi di rinnovamento e recupero, come ad esempio: B. Consolidamento della memoria, regolazione ormonale e regolazione o elaborazione emotiva che avvengono durante il sonno.

fatica

“Ci sono molte condizioni che causano affaticamento, ma non necessariamente rendono le persone assonnate”, ha affermato Jennifer Martin, professoressa presso la David Geffen School of Medicine dell’Università della California.

Questi possono includere condizioni di dolore cronico, problemi metabolici o tiroidei, anemia e broncopneumopatia cronica ostruttiva, scrive la CNN, rapporti di Index.hr.

Se soffri di stanchezza inspiegabile, “un primo passo importante potrebbe essere un controllo di routine con il tuo medico”, ha detto Martin.

Inoltre, la National Sleep Association raccomanda che gli adulti sani dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, quindi attenersi rigorosamente a otto ore di sonno potrebbe non essere sufficiente.

Stile di vita sedentario

“Se ti siedi molto, il tuo corpo può abituarsi a dover spendere poca energia, così puoi sentirti più stanco del previsto quando stai cercando di svolgere le attività quotidiane di base”, ha detto Martin.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti eseguano almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana, mentre le donne in gravidanza dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di allenamento aerobico e di resistenza a impatto moderato a settimana.

ansia o depressione

“L’ansia o la depressione possono prosciugare l’energia di una persona”, ha detto Dasgupta.

A volte i farmaci usati per trattare la depressione o l’ansia possono avere effetti collaterali come l’insonnia o bloccare le fasi più profonde del sonno, ha aggiunto.

disidratazione

Secondo la Cleveland Clinic, oltre il 50 percento del tuo corpo è costituito da acqua, che è necessaria per molteplici funzioni tra cui la digestione del cibo, la produzione di ormoni e neurotrasmettitori e la circolazione dell’ossigeno in tutto il corpo.

La disidratazione è associata a diminuzione della vigilanza, aumento della sonnolenza e affaticamento.

Ambiente di sonno o routine scadente

Una buona igiene del sonno include dormire in una stanza buia, tranquilla e fresca in cui ti trovi solo quando dormi.

Evita le bevande contenenti caffeina fino a sei ore prima di coricarti e limita l’alcol e i cibi pesanti o piccanti almeno due ore prima di coricarti.

L’alcol può prevenire fasi del sonno più profonde e cibi pesanti e piccanti possono causare problemi digestivi che interferiscono con il sonno ristoratore.

problemi con un partner

“La persona o l’animale con cui condividi un letto ha un enorme impatto sul tuo sonno”, ha detto Martin.

Forse il tuo partner ha un disturbo del sonno e russa o si gira e rigira, o forse ha uno schema di sonno diverso dal tuo, che può disturbare il tuo schema.

Gli animali domestici possono anche interrompere il tuo programma di sonno perché non hanno gli stessi schemi di sonno degli umani, ha aggiunto.

disordini del sonno

“I disturbi del sonno sono un altro fattore che può influenzare notevolmente la qualità del sonno”, ha detto Martin.

Qualcuno con apnea notturna può svegliarsi 50 o 100 volte durante la notte.

“Una volta che ti svegli, non sei nel sonno profondo e generalmente non puoi addormentarti subito”, ha detto Martin.

Altri disturbi del sonno che possono influenzare l’energia diurna includono la narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.