I semi di zucca, insieme ai semi di girasole, sono spesso usati come spuntino o come aggiunta ai pasti, oltre a vari dessert. Sono sani, ma hanno anche lati negativi, sottolineano i nutrizionisti.

Possono migliorare l’immunità

Il nutrizionista Lorin Manaker afferma che i semi di zucca contengono zinco, un nutriente di supporto immunitario.

“Se li consumi, possono aiutarti a ottenere abbastanza di questo minerale chiave e sostenere la tua salute immunitaria”, afferma Manaker.

Potresti avere una sensazione spiacevole allo stomaco

“I semi di zucca sono ricchi di fibre, il che è positivo, ma controllare il consumo è importante”, afferma Lisa Young, Ph.D., nutrizionista.

Se consumi troppi semi di zucca contemporaneamente, il dott. Yang che questo può causare gonfiore e una sensazione di disagio allo stomaco.

Sono buoni per dormire

Se il latte caldo non funziona, prova a mangiare i semi di zucca prima di andare a letto.

“I semi di zucca sono una fonte naturale di triptofano, un aminoacido che aiuta a dormire”, afferma Manaker.

Quindi suggerisce di mangiarli la sera, il che potrebbe aiutare le persone a rilassarsi un po’, scrive Mangia questo, non quello.

Potresti consumare troppe calorie

dott Young sottolinea che sebbene i semi di zucca siano ricchi di vitamina E e grassi insaturi, mangiarli in grandi quantità può aggiungere troppe calorie alla tua dieta quotidiana.

In media, un quarto di tazza di semi di zucca contiene circa 180 calorie. Se raddoppiassi le dimensioni della porzione, raddoppieresti le calorie, facilmente oltre 300 calorie per uno spuntino.

Per quanto nutrienti siano questi semi, il Dr. Yang consiglia di consumarli con moderazione.

Ottieni molti nutrienti

“I semi di zucca contengono minerali importanti come ferro e calcio”, afferma il dott. Yang.

Secondo la Mayo Clinic, l’assunzione giornaliera raccomandata di calcio è compresa tra 1.000 e 1.200 milligrammi per gli uomini e 1.200 per le donne se hai più di 50 anni.

Nel frattempo, l’assunzione giornaliera raccomandata di ferro è di 10-15 milligrammi per uomini e donne adulti e 30 milligrammi per le donne incinte.

Quindi, se stai cercando un modo rapido per ottenere alcuni nutrienti, fai uno spuntino con i semi di zucca.

Puoi sentirti calmo

La maggior parte delle persone usa tè e altri metodi a base di erbe per calmarsi, ma potresti voler provare qualcosa di diverso.

Manaker aggiunge che i semi di zucca sono una buona fonte di magnesio. Sottolinea che il magnesio è un minerale che può aiutare a raggiungere un senso di calma.

Possono danneggiare l’esofago

I semi di zucca hanno una consistenza croccante e possono essere gommosi all’esterno e, se non masticati con cura, possono danneggiare l’esofago.

“Assicurati di masticare bene i semi di zucca”, avverte il dott. Yang, aggiungendo che possono danneggiare l’esofago se ingeriti o non masticati abbastanza.