Dovresti sfruttare al meglio la stagione balneare, perché questa attività sportiva ha un effetto così positivo sulla tua salute che si dice addirittura abbia un effetto di prolungamento della vita
Inoltre, il nuoto è un’attività fisica adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dalla forma fisica.
Rafforza il sistema cardiovascolare, stabilizza la pressione sanguigna, approfondisce la respirazione, aumenta la capacità polmonare… Ha anche un effetto benefico sulle articolazioni, aumentandone la mobilità e l’elasticità, che contribuisce a una migliore coordinazione dei movimenti.
Il nuoto è consigliato anche come terapia antistress perché riduce l’ansia e abbassa i livelli di cortisolo, l’“ormone dello stress” responsabile di uno stato di agitazione.
Con questa attività fisica si rafforza l’intera muscolatura del corpo: si guadagnano braccia, spalle, schiena, petto, gambe, forma fisica e resistenza.
Il consumo calorico è eccezionale, bruciando da 500 a 700 calorie durante 60 minuti di nuoto a stile libero.
Il nuoto ricreativo è particolarmente consigliato agli anziani e soprattutto a chi ha problemi cardiaci cronici. Il nuoto rafforza i muscoli del cuore e rafforzare i muscoli significa che la respirazione si approfondisce e il corpo riceve più ossigeno.
Idealmente, il nuoto dovrebbe essere praticato per mezz’ora ogni giorno. Se ciò non è possibile, nuotare per trenta minuti tre volte a settimana ha un effetto positivo.
L’effetto di questa attività è significativo nella prevenzione del diabete: se nuoti 30 minuti tre volte a settimana, bruci 900 calorie, riducendo di oltre il 10 percento le tue possibilità di sviluppare il diabete.
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Scegli lo stile di nuoto appropriato:
Strisciare
Questo è uno degli stili di nuoto più comuni. Se nuoti più velocemente, questo è lo stile consigliato se desideri effetti aerobici.
il petto
La rana è una tecnica di nuoto più lenta che richiede più forza alle spalle e alle gambe.
combinato
Se non ci sono ostacoli per la salute, è meglio combinare tutti gli stili di nuoto, poiché ciò otterrà il miglior effetto e tutti i muscoli del corpo si svilupperanno in modo uniforme.
la farfalla
Se il tuo obiettivo è rafforzare il cingolo scapolare, nuota a farfalla.
Dorsale
Lo stile dorsale è consigliato a chi ha problemi alla colonna vertebrale, in particolare al rachide cervicale, dolore, cattiva postura, deformità.
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