I nutrizionisti vedono una dieta ricca di zuccheri come un fattore importante nell’obesità e nel diabete. L’assunzione di zucchero raccomandata è compresa tra 20 ge 30 g al giorno, ma pochi si attengono ad essa.

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riducendo l’assunzione di zucchero

Mentre lo zucchero è una parte normale delle nostre funzioni corporee, l’enorme quantità di zucchero “nascosto” o “libero” che viene assorbito nella nostra dieta rende difficile ridurre l’assunzione di zucchero.

Quando decidiamo di ridurre i nostri livelli di assunzione, non deve essere un arduo processo di abnegazione, il modo migliore è apportare il cambiamento lentamente.

dormi bene

Una migliore qualità del sonno può avere un enorme impatto sulla nostra salute fisica e mentale e aiuta persino a regolare il modo in cui i nostri corpi elaborano lo zucchero. In uno studio su oltre 4.000 persone, coloro che dormivano meno di 6 ore avevano il doppio delle probabilità di avere cellule meno sensibili all’insulina. Ciò era vero anche dopo che i ricercatori hanno preso in considerazione altre abitudini di vita. La glicemia del nostro corpo aumenta tra le 4:00 e le 8:00, riflettendo il sano ciclo veglia-veglia di un tipico modello di sonno. Tuttavia, se il corpo non è riposato o non è abituato a una colazione ricca di zuccheri, può farti sentire più stanco al mattino. Le persone private del sonno consumano più cibi malsani, in particolare cibi grassi ipercalorici, rispetto alle persone che dormono il loro programma quotidiano, scrive il Mirror.

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Trova alternative con poco o senza zucchero

Di gran lunga il cambiamento più semplice che puoi apportare alla tua dieta è acquistare alternative a basso contenuto di zuccheri disponibili per la maggior parte degli alimenti di tutti i giorni.

Migliora la lettura delle etichette

Sebbene sia difficile trovare prodotti senza zucchero, puoi comunque fare le scelte più salutari e trovare cibi a basso contenuto di zucchero.

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