basta scrollare

Ora inspira lentamente e concentrati sull’espansione dei polmoni mentre conti fino a cinque.

Espira lentamente mentre inspiri, contando fino a cinque.

In soli 10 secondi, potresti sentirti improvvisamente un po’ più rilassato o concentrato.

Fatelo più volte alla settimana per 20 minuti.

Non solo diventerai più calmo, ma ti proteggerai anche da varie malattie, tra cui il morbo di Alzheimer, si dice in uno studio recentemente pubblicato.

I benefici degli esercizi di respirazione sono noti da migliaia di anni.

Gli studi scientifici degli ultimi decenni confermano ciò che i popoli di molte culture, soprattutto in Asia, sanno e praticano da molto tempo:

La respirazione consapevole può aiutare con una varietà di problemi di salute, come l’ipertensione, l’ansia, lo stress e persino il dolore cronico.

Durante lo studio più recente, gli scienziati hanno misurato i biomarcatori del sangue, in particolare i livelli di beta amiloide 40 e 42, che sono indicatori di un rischio più elevato di Alzheimer.

A metà dei 108 pazienti è stato detto di cercare di entrare in uno stato di calma immaginando un ambiente pacifico, ascoltando musica rilassante o chiudendo gli occhi, che è essenzialmente una meditazione consapevole (concentrata).

L’obiettivo era ridurre le fluttuazioni del ritmo cardiaco in modo che il battito diventasse più uniforme e regolare.

Un altro gruppo di pazienti ha seguito esercizi di respirazione sul monitor di un computer.

Quando il quadrato si alzava per cinque secondi, inspiravano e quando cadeva per cinque secondi, espiravano.

È stato scoperto che questa respirazione profonda e lenta amplifica le fluttuazioni della frequenza cardiaca, determinando una maggiore variabilità nell’intervallo tra i battiti cardiaci (da qui una maggiore “variabilità della frequenza cardiaca”).

Entrambi i gruppi hanno eseguito questi esercizi due volte al giorno per 20-40 minuti per cinque settimane.

Quando i ricercatori hanno prelevato campioni di sangue dai pazienti dopo quattro settimane di formazione, i risultati sono stati “sorprendenti”, afferma Mara Mather, professoressa di gerontologia, psicologia e biomedicina presso l’Università della California del Sud e coautrice dello studio.

Gli esercizi di respirazione che aumentavano la variabilità della frequenza cardiaca diminuivano i livelli di beta-amiloide.

Esercizi di respirazione consapevole che riducono la variabilità della frequenza cardiaca aumentano i livelli di beta-amiloide.

Sebbene non sia stata identificata una singola causa della malattia di Alzheimer, i depositi di proteina beta-amiloide, chiamati placche, sono stati identificati come uno degli indicatori chiave della malattia.

Alcuni tipi di questa proteina possono essere particolarmente tossici quando si accumulano nelle cellule cerebrali, danneggiandole, interferendo con il loro normale funzionamento e portandole alla morte.

Mater e il suo team non si aspettavano che gli esercizi di respirazione avrebbero avuto un “effetto così forte” sui livelli di beta amiloide.

E non solo nei pazienti più anziani che erano più inclini a livelli elevati di beta-amiloide.

“Gli effetti sono stati significativi sia nei soggetti più giovani che in quelli più anziani”, afferma Mater.

“Questa scoperta è molto sconcertante perché negli adulti sani, livelli plasmatici più bassi di beta-amiloide sono un indicatore di un minor rischio di Alzheimer”, afferma.

“La respirazione lenta non solo migliora la salute emotiva, ma anche quei biomarcatori che sono indicatori della malattia di Alzheimer”.

I ricercatori non sono esattamente sicuri del motivo per cui ciò accade.

Un presupposto è che alcuni dei benefici della respirazione lenta e consapevole potrebbero essere simili a quelli del sonno profondo.

Gli scienziati hanno scoperto che il sonno profondo può rimuovere più velocemente le tossine dal cervello e dal sistema nervoso.

L’accumulo di questi rifiuti può influenzare lo sviluppo dell’Alzheimer.

La domanda principale potrebbe essere in che modo ogni esercizio ha influenzato la variabilità della frequenza cardiaca, che mostra quanto è lungo l’intervallo tra i battiti cardiaci.

Gli scienziati sottolineano che la variabilità del ritmo cardiaco è una buona misura del lavoro del sistema nervoso, e quindi un indicatore della condizione generale dell’organismo, ma anche dei problemi di salute individuali – dalla depressione e dallo stress cronico alle infezioni virali e sepsi.

È interessante notare che una maggiore variabilità (cioè un ritmo più irregolare) sembra essere molto più salutare, forse perché dimostra la capacità del corpo di adattarsi alle fonti di stress.

Mather afferma che, indipendentemente dalla tecnica, una respirazione regolare, consapevole e lenta può essere utile per la maggior parte delle persone.

“Non sappiamo ancora per quanto tempo e con quale frequenza gli esercizi di respirazione siano ottimali.”

“Ma probabilmente non deve essere fatto tutti i giorni.” Sospetto che 20 minuti da quattro a cinque volte a settimana aiuterebbero”, dice.

Lo studio non ha confrontato diverse tecniche di respirazione, quindi non è ancora noto quale possa essere la più efficace.

“Quello che sappiamo è che una delle frequenze respiratorie, tra nove e 14 secondi per respiro, che ha aumentato maggiormente le fluttuazioni della frequenza cardiaca umana, è stata anche la più efficace nel ridurre i livelli di beta-amiloide”, spiega Mater.

Lo studio deve ancora essere condotto su un numero maggiore di pazienti per determinare se ci sono effetti significativi a lungo termine.

Alcuni scienziati si sono chiesti quanto siano efficaci o affidabili le tecniche di respirazione rispetto ai farmaci.

Tuttavia, questo è solo uno dei numerosi studi che hanno scoperto che gli esercizi di respirazione sono benefici per la salute.

Ad esempio, gli studi hanno scoperto che gli esercizi di respirazione possono abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione, ridurre l’ansia e la depressione e aiutare a superare l’insonnia.

Nel frattempo, una meta-analisi ha scoperto che gli esercizi di respirazione possono ridurre lo stress e migliorare la salute mentale.

Gli esercizi di respirazione non vengono più eseguiti solo durante le lezioni di yoga e meditazione, ma vengono lentamente introdotti nelle riunioni di lavoro e persino nelle scuole.

Il sindaco di New York Eric Adams ha recentemente dichiarato che tutte le scuole pubbliche saranno tenute a praticare quotidianamente esercizi di respirazione consapevole.

“La respirazione è una scienza”, ha detto.

Si scopre che ci sono molti scienziati che iniziano a condividere la sua opinione.

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