Qualcosa di dolce dopo pranzo. Qualcosa di dolce per l’energia. Qualcosa di dolce come ricompensa… I dolci sono un vizio che non possiamo o non vogliamo scuotere.

Molti sono consapevoli dei rischi derivanti dal consumo di troppo zucchero raffinato, dal diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e persino al cancro.

Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di zucchero porta all’accumulo di ciò che è noto come grasso viscerale, che si accumula intorno all’addome e al fegato.

Inoltre, i dolci non sono l’unico problema. Il pericolo sta negli zuccheri nascosti, ad esempio nel pane e nella pasta. Se vuoi eliminare lo zucchero, segui alcuni consigli del nutrizionista David Stech.

Non ignorare la dichiarazione

Stech dice che è importante sapere almeno approssimativamente quanto zucchero stiamo consumando durante il giorno

“Ci sono molte fonti nascoste di zucchero in diversi prodotti e le persone spesso non prestano attenzione al contenuto di zucchero negli alimenti, che spesso può peggiorare la voglia di dolci”, dice.

Per questo è importante leggere le dichiarazioni e capire cosa è considerato alto e cosa è considerato a basso contenuto di zuccheri.

Secondo il SSN, gli alimenti con 22,5 g per 100 g sono considerati alimenti ad alto contenuto di zuccheri, mentre gli alimenti con un massimo di cinque grammi di zucchero per 100 g sono considerati alimenti a basso contenuto di zuccheri.

idratati

La prossima volta che hai voglia di dolci, prova a bere acqua, suggerisce il nutrizionista.

“Sebbene l’acqua possa non sembrare allettante come la ciambella che ti aspetta, a volte le voglie sono in realtà il risultato della disidratazione, che il tuo corpo manifesta attraverso le voglie”, afferma Stech.

Se hai ancora fame dopo 10 minuti, mangia frutta o noci.

Allenarsi

Il nutrizionista dice che l’esercizio è il modo migliore per allontanarsi dal cibo che brami perché rilascia endorfine, che ti fanno sentire bene e possono aiutare a ridurre le voglie malsane.

“Fai una camminata veloce o una breve corsa, qualunque cosa tu voglia, muoviti semplicemente perché ti aiuterà a battere le tue voglie”, dice.

Se non hai tempo per camminare, fai degli addominali o degli squat.

Trova un sostituto

I dolci vengono solitamente consumati dopo i pasti o nel pomeriggio quando le energie sono scarse. Invece di ignorare il desiderio di caramelle, prova a trovare un sostituto più sano che sia anche nutrizionalmente equilibrato.

Quindi qualcosa ad alto contenuto proteico e povero di zuccheri, qualcosa che ti manterrà pieno per molto tempo.

Inoltre, sarebbe bene prestare attenzione all’assunzione di fibre, che è anche utile, riferisce Večernji.hr.

Obiettivi prefissati

È il più difficile da iniziare, ma una volta che resisti alla tentazione, diventa ogni volta più facile.

“Col tempo, man mano che abbandoni i cibi zuccherati per opzioni più nutrienti, gli snack dolci che un tempo desideravi diventeranno meno attraenti per te.