Dovresti sfruttare al meglio la stagione balneare, perché questa attività sportiva ha un effetto così positivo sulla tua salute che si dice addirittura che abbia un effetto di prolungamento della vita
Inoltre, il nuoto è un’attività fisica adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dalla forma fisica.
Rafforza il sistema cardiovascolare, stabilizza la pressione sanguigna, approfondisce la respirazione, aumenta capacità polmonare… Ha anche un effetto benefico sulle articolazioni, aumentandone la mobilità e l’elasticità, che contribuisce a una migliore coordinazione dei movimenti.
Il nuoto è consigliato anche come terapia antistress perché riduce l’ansia e abbassa i livelli di cortisolo, l'”ormone dello stress” responsabile dello stato di agitazione.
Con questa attività fisica si rafforza l’intera muscolatura del corpo: si guadagnano braccia, spalle, schiena, petto, gambe, forma fisica e resistenza.
Il consumo di calorie è eccezionale, bruciando da 500 a 700 calorie durante 60 minuti di nuoto a stile libero.
Il nuoto ricreativo è particolarmente indicato per gli anziani e soprattutto per chi ha problemi cardiaci cronici. Il nuoto rende i muscoli del cuore più forti e rafforzare i muscoli significa respirare più profondamente e il corpo riceve più ossigeno.
Idealmente, il nuoto dovrebbe essere praticato per mezz’ora ogni giorno. Se ciò non è possibile, nuotare per 30 minuti tre volte alla settimana avrà un effetto positivo.
L’effetto di questa attività è significativo nella prevenzione del diabete: se nuoti 30 minuti tre volte alla settimana, bruci 900 calorie, riducendo le possibilità di sviluppare il diabete di oltre il 10%.
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Scegli lo stile di nuoto appropriato:
Strisciare
Questo è uno degli stili di nuoto più comuni. Se nuoti più velocemente, questo è lo stile consigliato se desideri effetti aerobici.
il petto
La rana è una tecnica di nuoto più lenta che richiede più forza di spalle e gambe.
combinato
Se non ci sono ostacoli alla salute, è meglio combinare tutti gli stili di nuoto, poiché ciò otterrà l’effetto migliore e tutti i muscoli del corpo si svilupperanno in modo uniforme.
la farfalla
Se il tuo obiettivo è rafforzare la cintura della spalla, nuota a farfalla.
Dorsale
Lo stile dorsale è consigliato a chi ha problemi alla colonna vertebrale, in particolare al rachide cervicale, dolori, postura scorretta, deformazioni.
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