Quando dormi almeno cinque ore a notte, puoi quasi raddoppiare le tue possibilità di contrarre una serie di condizioni di salute croniche, affermano i ricercatori.

La malattia può interrompere il sonno, ma anche un brutto sogno può essere un avvertimento di questo rischio, aggiungono.

È stato dimostrato che il sonno aiuta a ripristinare, riposare e ringiovanire il corpo e la mente, ma non è del tutto chiaro quale sia il numero ideale.

Uno studio pubblicato su una rivista scientifica Medicina PLoS Ha monitorato la salute e il sonno dei funzionari britannici.

A tutti gli ottomila partecipanti è stato chiesto: quante ore dormi in media durante la settimana lavorativa?

Alcuni indossavano anche orologi da polso che tracciano il sonno.

Le sue malattie croniche come il diabete, il cancro e le malattie cardiache sono state sotto controllo per due decenni.

Ecco i risultati:

• Coloro che dormono cinque ore o meno sulla cinquantina hanno un rischio maggiore del 30% di molte malattie rispetto a coloro che dormono sette ore
• Meno sonno a questa età è associato a un aumento del rischio di morte poiché aumenta la probabilità di malattie croniche
• Gli esperti in genere raccomandano circa sette o otto ore di sonno, secondo i ricercatori dell’University College di Londra e dell’Università di Parigi.

perché stiamo dormendo

Gli scienziati non lo sanno per certo, ma è chiaro che il sonno supporta i processi cerebrali come la memoria e fa bene all’umore, alla concentrazione e al metabolismo.

Un sogno è anche un’opportunità per il brainstorming privo di rifiuti.

Suggerimenti per una buona notte di sonno

• Stancatevi durante il giorno essendo occupati e attivi, ma rallentate prima di andare a letto
• Evita i sonnellini durante il giorno
• Stabilisci una routine per dormire la notte e assicurati che la camera da letto sia rilassante e che induca il sonno: chiudi le tende o le persiane, imposta la temperatura e la biancheria da letto a una temperatura confortevole e non avere troppe distrazioni a letto, come B. scorrendo sul telefono
• Riduci o elimina la caffeina e l’alcool prima di andare a letto
• Se non riesci ad addormentarti, non lasciarti disturbare: alzati e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro, per un po’, e poi torna a letto più assonnato
• quando lavori terzo strato, prova a fare un pisolino prima del lavoro per prendere un po’ di tempo la notte. Se torni a tarda notte, fai un pisolino e vai a letto prima la sera successiva.

Il direttore del Surrey Sleep Centre, Derk Jan Dijk, ha dichiarato alla BBC che questo lavoro dimostra che “il sonno breve non fa bene”.

“Di solito non è salutare, anche se potrebbe andare bene per alcuni”, dice il professore.

“La grande domanda è perché alcune persone dormono meno”. Perché è questo e possiamo fare qualcosa al riguardo? Il sonno è un fattore di stile di vita modificabile”.

I disturbi del sonno prolungati possono danneggiare seriamente la salute.

Anche la fatica può essere un fattore rischi di guida.

I medici generici prescrivono sonniferi, che possono avere effetti collaterali e creare dipendenza.

Ma i problemi di sonno possono spesso essere risolti da a nel Regno Unito c’è anche il supporto.

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