Anche se non si verificano sintomi che suggeriscono che le tue ossa sono deboli, come ad esempio: B. mal di schiena o tendenza a rompere le ossa, è importante dare priorità alla salute delle ossa.

“L’osteoporosi è spesso una malattia silenziosa perché le persone che la sviluppano potrebbero non notare alcun cambiamento fino a quando l’osso non si rompe”, afferma il dott. Lauren Gleason.

Invecchiando, perdiamo massa e densità ossea. Nelle donne, questa perdita accelera dopo la menopausa perché gli estrogeni sono necessari per la salute delle ossa, e poi diminuisce in modo significativo. A differenza delle donne, che sperimentano una rapida perdita ossea dopo la menopausa, gli uomini la sperimentano gradualmente, riferisce Indice.hr.

Un modo per costruire ossa forti è attraverso la dieta. È importante concentrarsi su due cose: calcio e vitamina D.

“Sebbene questi nutrienti siano importanti per la salute delle ossa, sappiamo che la maggior parte degli adulti non riceve abbastanza calcio o vitamina D”, afferma la nutrizionista Katie Dodd.

dott Gleason è d’accordo, ritenendo che “è importante mangiare cibi ricchi di calcio”.

“Per le donne fino a 50 anni e gli uomini fino a 70 anni, l’obiettivo è di 1.000 milligrammi di calcio al giorno.” Per le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni, questo aumenta a 1.200 milligrammi al giorno”, aggiunge.

Con questo in mente, Dodd raccomanda a tutti di consumare latte ogni giorno.

“Se non riesci a tollerare il latte, acquista varietà fortificate che forniscono sia calcio che vitamina D”, sottolinea.

Oltre al latte, nella sua lista della spesa ci sono sempre formaggi e yogurt. E se ti piacciono i latticini, ci sono verdure a foglia verde scure come cavoli, broccoli e bietole, insieme a salmone, sardine, sgombro e uova.

È anche importante ridurre il consumo di caffeina e alcol, che sono stati collegati a una diminuzione della densità ossea con l’età, e non trascurare l’importanza dell’esercizio.