Ci sono davvero una serie di vantaggi che puoi trarre dal nuoto regolare. Scopri tutti i vantaggi del nuoto e come incorporare il nuoto nella tua routine.

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Ecco i vantaggi del nuoto regolare:

1. Ama tutto il tuo corpo

Uno dei maggiori vantaggi del nuoto è che funziona davvero su tutto il corpo, dalla testa ai piedi. anche nuoto:

• aumenta il numero di battiti cardiaci senza stress sul corpo
• stringe i muscoli
• costruisce forza
• costruisce la resistenza

2. Funziona anche nel tuo interno

Mentre i tuoi muscoli si allenano bene, lo fa anche il tuo sistema cardiovascolare. Il nuoto rafforza il cuore e i polmoni. Il nuoto fa così bene che i ricercatori affermano che può persino ridurre il rischio di morte. Rispetto alle persone inattive, i nuotatori hanno la metà del rischio di morire. Alcuni altri studi hanno dimostrato che il nuoto può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

3. È adatto a persone con lesioni, artrite e altre malattie

Il nuoto aiuta con artrite, lesioni, disabilità, ecc. Il nuoto può anche aiutare a ridurre il dolore o migliorare il recupero da infortuni. Uno studio ha scoperto che le persone con osteoartrosi hanno riportato una significativa riduzione del dolore e della rigidità articolari e hanno sperimentato meno limitazioni fisiche dopo attività come il nuoto e il ciclismo.

4. Adatto a persone con asma

Il nuoto è una grande attività per le persone con asma. Non solo, ma esercizi di respirazione legati all’esercizio come trattenere il respiro possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare e ottenere il controllo della respirazione. Tuttavia, questo si riferisce principalmente al nuoto in mare e non al nuoto in piscina.

5. Brucia calorie

Il nuoto è un modo efficace per bruciare calorie. Una persona brucia circa 420 calorie all’ora mentre nuota in cerchio a un ritmo da basso a moderato. Puoi bruciare fino a 715 calorie all’ora nuotando a un ritmo più veloce. Inoltre, la sudorazione e l’attività fisica rilasciano tossine dal tuo corpo.

6. Migliora il tuo sonno

Il nuoto può avere il potere di aiutarti a dormire meglio la notte. Nelle persone anziane con insonnia, i partecipanti hanno riportato miglioramenti nella qualità della vita e del sonno dopo un regolare esercizio aerobico. Il nuoto è disponibile per molte persone con problemi fisici che rendono altri esercizi, come la corsa, meno attraenti. Questo può rendere il nuoto una buona scelta per gli anziani che cercano di migliorare il proprio sonno.

7. Sicuro e durante la gravidanza

Anche le donne incinte e i loro bambini possono trarre meravigliosi benefici dal nuoto. Può proteggere i bambini da un problema neurologico chiamato ipossia-ischemia, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Oltre ai potenziali benefici per il bambino, il nuoto è un’attività che può essere svolta in tutti e tre i trimestri durante la gravidanza. Tieni presente che mentre il nuoto è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, alcune donne potrebbero riscontrare limitazioni nell’attività a causa di complicazioni della gravidanza. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi durante la gravidanza e chiedi informazioni sulle attività sicure in caso di complicazioni.

8. È conveniente

Il nuoto può anche essere un’opzione di esercizio economica rispetto ad altre opzioni. Molte piscine offrono quote associative ragionevoli. Inoltre, se sei un appassionato di fiumi, laghi e piscine naturali, puoi nuotare gratis tutti i giorni. Se vai al mare, cerca di nuotare il più possibile durante il giorno invece di prendere il sole per ottenere tutti i benefici per la salute che l’acqua di mare ti offre e puoi anche prendere il buio nell’acqua!

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