Molte persone trovano difficile adattarsi all’ora legale. Tutto ciò che facciamo durante il giorno è importante, non solo ciò che è direttamente correlato al sonno.
Ciò che mangiamo può anche svolgere un ruolo importante nell’adattamento.
“I cibi migliori prima di coricarsi sono solitamente carboidrati complessi, proteine, frutta o verdura, e ciò che non è raccomandato è il consumo di quantità maggiori di dolci e bevande zuccherate gassate”, sottolineano gli esperti.
Il primo nella lista dei cibi buoni da consumare prima di coricarsi è l’avena.
“Contiene anche melatonina e l’aminoacido triptofano, che aiutano a creare melatonina, che aiuta il nostro cervello a inviare segnali al resto del corpo che è ora di dormire”, ha spiegato il nutrizionista.
Il motivo per cui il triptofano è così importante è che aiuta il nostro corpo a produrre l’ormone serotonina, che ci aiuta a rilassarci.
Molti problemi di sonno sono aggravati dall’ansia e dall’eccessiva preoccupazione, quindi dovrebbe aiutare il corpo a produrre quanta più serotonina possibile.
Il frutto consigliato prima di coricarsi è il kiwi e anche le ciliegie sono una buona scelta. Si consiglia la carne di tacchino.
Il prossimo nella lista è il latte e i prodotti lattiero-caseari. Una revisione degli studi tra il 1972 e il 2019 ha rilevato che i latticini hanno contribuito a migliorare la qualità del sonno.
Gli esperti hanno individuato alcuni altri alimenti che sono buoni da mangiare prima di coricarsi: prodotti a base di soia, pesce grasso, mandorle, noci, camomilla, lattuga, mais, uva, fragole, pomodori, peperoni, funghi e riso, riporta Index.hr.
“Typical communicator. Infuriatingly humble Twitter enthusiast. Zombie lover. Subtly charming web geek. Gamer. Professional beer enthusiast.”
