Eliminare lo zucchero dalla tua dieta potrebbe essere la tendenza attuale, ma se stai pensando di eliminare la frutta a causa degli zuccheri naturali che contiene, potresti ripensarci.

“La frutta ci fornisce molte delle cose di cui abbiamo bisogno.” Fornisce vitamine, minerali e antiossidanti. Inoltre, ci idrata e ci fornisce la fibra di cui abbiamo bisogno”, dice a Good House Keeping la dietista registrata Bonnie Taub-Dix.

Sfortunatamente, non molte persone mangiano tanta frutta quanto dovrebbero. Secondo il CDC, solo un adulto su 10 consuma abbastanza frutta e verdura per mantenere una dieta equilibrata.

Una carenza di questi importanti nutrienti può portare a malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.

Tuttavia, se vuoi ridurre l’assunzione di carboidrati in modo sano e non vuoi esagerare con i frutti ad alto contenuto di zuccheri come le banane, ci sono molte opzioni nutrienti a basso contenuto di carboidrati.

Frutta che puoi mangiare quando hai voglia di dolci alla frutta:

Fragole

Le fragole sono un’ottima opzione quando si tratta di frutta a basso contenuto di zucchero. Una tazza di fragole contiene solo sette grammi di zucchero e fornisce quasi, se non di più, la dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

Pompelmo

Il modo migliore per ridurre il consumo di zucchero è scegliere attentamente le dimensioni delle porzioni, afferma Taub-Dick.

Il pompelmo è un ottimo sostituto degli snack zuccherati, ma a seconda delle tue esigenze potresti non voler mangiare il frutto intero. La metà di questo frutto contiene otto grammi di zucchero.

avocado

Sì, l’avocado è davvero un frutto. Il grande nocciolo al centro è considerato un seme, che è una delle caratteristiche principali del frutto.

Gli avocado sono ricchi di grassi sani che proteggono il cuore e abbassano il colesterolo LDL, il colesterolo “cattivo”, oltre a sostanze fitochimiche che riducono lo stress ossidativo e infiammatorio.

Un avocado contiene poco più di un grammo di zucchero.

Prugne

Questi preferiti di fine estate contengono solo sette grammi di zucchero e hanno 30 calorie per fetta.

La cosa interessante delle prugne è che puoi essere creativo con loro e creare cose come conserve e marmellate senza zucchero.

Lamponi

Dato il loro gusto dolce, queste bacche sono sorprendentemente povere di zucchero: un bicchiere contiene solo cinque grammi di zucchero. E con otto grammi di fibre, è più probabile che ti senti sazio rispetto a mangiare altri frutti.

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Un’altra bacca deliziosa. Una tazza contiene sette grammi di zucchero, otto grammi di fibre e due grammi di proteine, rendendola lo spuntino nutriente perfetto.

Mele

Se hai il diabete o sei preoccupato di come la frutta influisce sui livelli di zucchero nel sangue, pensa a come la consumi. Una mela intera ha un indice glicemico (IG) inferiore rispetto al succo di mela, afferma Taub-Dick.

Ciò significa che il succo di mela ha il potenziale per aumentare i livelli di zucchero nel sangue più del consumo di frutta semplice. Una mela di medie dimensioni contiene solo 19 grammi di zucchero, mentre una tazza di succo di mela non zuccherato ne contiene circa 24 grammi.

Pesche

Non c’è niente come la sensazione di soddisfazione che si prova quando si morde una pesca dolce e succosa. Una pesca di medie dimensioni contiene circa 13 grammi di zucchero.

Arance

Come per le mele, è meglio mangiare il frutto intero piuttosto che bere il succo d’arancia. Un’arancia normale contiene 12 grammi di zucchero e più della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, riferisce N1 Zagabria.

Una tazza di succo d’arancia non zuccherato contiene il doppio dello zucchero e solo un terzo delle fibre.