Se hai la sensazione che il cibo che ami e con cui non hai avuto problemi “non ti ama più”, allora non è la tua immaginazione.

Ci sono diversi motivi per cui lo stomaco diventa più sensibile con l’avanzare dell’età.

Con l’avanzare dell’età, anche il nostro corpo cambia, quindi non stupitevi di strani rumori articolari o della terribile sensazione di stanchezza dopo una festa.

Sfortunatamente, il sistema digestivo non è risparmiato da questi cambiamenti.

“I problemi digestivi possono verificarsi a qualsiasi età e diventare più comuni con l’avanzare dell’età”, ha affermato il dott. Sarah Attala, una gastroenterologa americana del New Jersey.

Secondo il National Institutes of Health, circa 60-70 milioni di americani soffrono di disturbi digestivi.

I sintomi più comuni sono bruciore di stomaco, gonfiore, dolore addominale e alterazioni della funzione intestinale (stitichezza, diarrea o una combinazione di questi).

Può essere difficile determinare le cause dell’indigestione perché si tratta di un problema complesso che di solito deriva da una combinazione molto individuale di fattori legati all’invecchiamento e allo stile di vita.

L’effetto del processo di invecchiamento sulla digestione

Con l’avanzare dell’età, i nervi e i muscoli del tratto gastrointestinale possono cedere, portando a cambiamenti nel modo in cui gli organi digestivi funzionano individualmente e lavorano insieme, di solito influenzando e rallentando il processo digestivo stesso.

Ad esempio, il movimento all’interno dell’esofago e dei muscoli coinvolti nella deglutizione potrebbe non essere altrettanto efficiente o coordinato e potrebbe comportare un tasso più elevato di reflusso esofageo (noto come GERD, quando il contenuto dello stomaco comincia a risalire) e allo stesso tempo un rallentamento gastrico. può verificarsi una certa motilità, ciò che hai mangiato viene trattenuto e si verifica indigestione.

“Inoltre, con l’avanzare dell’età, il rivestimento dello stomaco può diventare più sottile, rendendoti più suscettibile alle infiammazioni”, ha detto Atala.

La ridotta produzione di prostaglandine (una sostanza simile a un ormone che svolge un ruolo nella secrezione acida dello stomaco e nella funzione dei muscoli gastrointestinali) porta nel tempo anche a una riduzione del rivestimento protettivo dello stomaco, rendendoci più suscettibili alla gastrite e alle ulcere.

La tappa successiva nel percorso digestivo del cibo è l’intestino tenue.

“La motilità lenta può portare a una maggiore crescita batterica, che può causare gonfiore e diarrea (diarrea)”, ha affermato il dott. Sunana Sohi, gastroenterologo a Louisville.

E se la motilità del colon si interrompe, preparati a possibili stitichezza e diverticolosi (una condizione in cui si formano piccole sacche che premono contro i punti deboli della parete del colon, rischiando di peggiorare sintomi come sanguinamento e infiammazione).

A ciò si aggiungono condizioni di salute croniche che aumentano con l’età (artrite, malattie cardiovascolari e metaboliche), molte delle quali portano a restrizioni di movimento e possono peggiorare i problemi di motilità intestinale.

“Se non ti muovi, il tuo intestino non si muove”, ha detto il Dott. Pritesh Mutta, professore associato McGovern presso UTHealth Houston. Per quanto riguarda i farmaci che assumiamo per trattare queste condizioni (sia farmaci da prescrizione che da banco, in particolare, ad esempio, antidolorifici popolari come l’aspirina e l’ibuprofene), è noto che causano effetti collaterali come nausea, stitichezza, diarrea, disturbi di stomaco dolore, perfino ulcere…

I modi migliori per ottimizzare la digestione con l’avanzare dell’età

Tutto ciò è frustrante e preoccupante, ma gli esperti sottolineano che esistono modi per ridurre i problemi di stomaco legati all’età.

Gli esperti raccomandano quanto segue:

Mastica meglio il cibo

La digestione inizia in bocca.

“Gli enzimi salivari aiutano a digerire amidi e grassi in bocca, alleviando così la pressione sul tratto digestivo.” Il pH alcalino della saliva aiuta anche a neutralizzare l’acido nell’esofago causato dal reflusso e allevia i sintomi della GERD”, afferma Muta.

Tagliarlo in pezzi più piccoli e masticarlo almeno 15-20 volte per boccone può aiutare ad alleviare le complicazioni legate alla difficoltà di deglutizione.

“Con l’avanzare dell’età, la produzione di saliva tende a diminuire, il che può influenzare la masticazione e la deglutizione”, ha affermato il dott. Così Ciao.

Secondo l’American Dental Association, le persone che assumono uno o più farmaci al giorno hanno il doppio delle probabilità di sviluppare secchezza delle fauci rispetto alle persone che non lo fanno. Ad esempio, bere acqua tra un boccone e l’altro può essere utile se la secchezza delle fauci è un problema durante i pasti.

Mangia più cibi a base vegetale e meno cibi trasformati

Il modo migliore per ottimizzare la digestione è mangiare meno alimenti trasformati possibile

Cibo e quanti più alimenti di origine vegetale possibile.

“Una dieta ricca di alimenti trasformati può alterare il microbioma intestinale e portare alla disbiosi”, ha detto Sohi, aggiungendo che un equilibrio malsano di batteri intestinali è collegato a tassi più elevati di malattie digestive.

Una dieta a base vegetale non solo mantiene sano il microbioma intestinale, ma è anche il modo migliore per aumentare l’apporto di fibre, che è importante per i movimenti intestinali regolari.

fibre

Le fibre solubili e insolubili hanno un effetto positivo sulla digestione, ha spiegato Muta. Non solo rendono l’andare in bagno più comodo ed efficiente, ma riducono anche la probabilità di incontinenza fecale e aiutano persino a curare la diarrea assorbendo acqua.

Acqua

Secondo Mutha, l’idratazione è fondamentale per prevenire la stitichezza, soprattutto quando si inizia ad aumentare l’apporto di fibre, il che significa che non si può dimenticare l’assunzione giornaliera di acqua.

È estremamente importante perché trasporta le sostanze nutritive (vitamine, minerali, proteine, zuccheri) agli organi del corpo, riempie inoltre gli spazi cellulari e intercellulari, partecipa alle reazioni chimiche e aiuta la digestione.

Andare in giro

“L’esercizio fisico stimola la motilità gastrointestinale e può quindi essere molto utile per la digestione.” “Sdraiarsi sul divano dopo aver mangiato è una delle cose peggiori che puoi fare perché non solo aumenta la mobilità del tratto gastrointestinale, ma può anche favorire il reflusso acido.” avverte Sohi.

Dott. Muta è d’accordo e consiglia di camminare per circa 15 minuti dopo il pasto per attivare lo stomaco e migliorare lo svuotamento.

Abbastanza sonno

Il sonno è un meccanismo di guarigione per il corpo e la raccomandazione è di sette-nove ore per notte: meno può avere un impatto negativo sulla barriera intestinale e sul sistema immunitario, ha affermato il dott. Muta.

I ricercatori stanno ancora cercando di capire gli esatti meccanismi alla base di ciò, ma una teoria è che la mancanza di sonno porta ad un aumento dell’infiammazione microscopica nell’intestino.

Prendi il farmaco come prescritto

“Ogni farmaco ha effetti collaterali gastrointestinali, compresi quelli prescritti per le malattie gastrointestinali. “L’assunzione dei farmaci esattamente come prescritto riduce il rischio di effetti collaterali”, ha affermato il dott. Muta.

I medici avvertono di non assumere farmaci a stomaco vuoto e di non assumere farmaci che sopprimono l’acidità 30 minuti prima di colazione. Tuttavia, se si verificano effetti collaterali, informi il medico.

Quando dovresti consultare un medico se hai problemi digestivi?

Anche se sei convinto che i problemi digestivi che stai riscontrando siano legati all’età o siano un segno che il tuo stile di vita deve cambiare, “è importante non accettare o condividere comunque i tuoi sintomi con il tuo medico, perché a volte potrebbero.” Potrebbe esserci una causa più seria”, ha affermato Nina Mohan, MD, gastroenterologa e assistente professore di medicina clinica presso la Lewis Katz School of Medicine della Temple University di Filadelfia.

Se, oltre al costante disagio quando vai in bagno, noti anche difficoltà a deglutire, mal di stomaco, nausea e/o vomito, perdita di peso inspiegabile o sangue nelle feci (o appaiono nere), è tempo di consultare un gastroenterologo. .

“A seconda del problema, il medico può iniziare con un esame del sangue e prescrivere farmaci o eseguire esami aggiuntivi come un’endoscopia o una colonscopia”, riferisce il dott. Atala N1 Zagabria.

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