Tutti conoscono la sensazione quando si desidera semplicemente andare a letto e dormire dopo una dura giornata di lavoro.
Fonte: hayat.ba
Foto: Profimedia
Ma gli esperti avvertono che dormire troppo durante il giorno può essere dannoso per la salute.
Il nostro organismo funziona secondo le proprie regole che dobbiamo conoscere. Kira Pritchard, esperta del sonno, ha sottolineato cosa dovremmo sapere prima di addormentarci durante il giorno:
“A meno che tu non possa dormire un totale di 90 minuti, non dormire mai più di mezz’ora. Gli esseri umani dormono in cicli e se imposti una sveglia svegliandoti nel mezzo di quel ciclo, avrai ancora più sonno di quanto non facessi prima del pisolino”.
Ciò che è interessante è che il nostro corpo dorme in cicli di 90 minuti. Durante la notte attraversiamo diversi cicli e gli esperti affermano che ci svegliamo brevemente nel passaggio tra ciascuno di essi.
“Anche se i sonnellini da 30 a 60 minuti possono sembrare allettanti perché sono brevi e gestibili, in realtà ti portano nella terza e quarta fase del sonno, che sono molto più profonde. Quando ti svegli, potresti sperimentare l’inerzia del sonno (fase di transizione). . tra sonno e veglia), portando a sensazioni di sonnolenza e stanchezza. Non va bene in situazioni in cui devi rimanere concentrato fino alla fine della giornata”, ha detto Kira Pritchard, aggiungendo:
“Un pisolino di 90 minuti ti consente di ottenere un ciclo di sonno completo e svegliarsi da tali sonnellini è generalmente facile, lasciandoti riposato e sveglio. Se non hai tempo per dormire 90 minuti interi, scegli un pisolino breve ma potente di 10-20 minuti: è ottimo per aumentare la tua energia e ridurre la sensazione di sonnolenza.
Tuttavia, ha aggiunto quando evitare 90 minuti di sonno durante il giorno:
Dovresti evitare di fare un pisolino sette ore prima dell’ora di andare a letto programmata per assicurarti che non disturbi il sonno notturno. Per la maggior parte delle persone, questo significa non fare un pisolino dopo le 15 o le 16. Il momento migliore della giornata per fare un pisolino è di solito da sei a otto ore dopo il risveglio”, ha concluso Pritchard.
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