La fibra è una parte necessaria di qualsiasi dieta e contribuisce alla salute generale. Le persone in tutto il mondo che possono vantare una vita lunga e sana generalmente mangiano molte fibre ogni giorno, ma ci sono un gran numero di persone che non ne mangiano abbastanza, il che spesso causa loro vari problemi.

La nutrizionista Christy Root ha scoperto quanta fibra dovrebbe consumare un adulto medio ogni giorno.

“Si raccomanda alle donne di consumare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno, mentre agli uomini si consiglia di consumare da 30 a 38 grammi al giorno”, ha detto.

Tuttavia, la fibra può anche essere esagerata, il che può comportare:

prigione

Questo può sorprendere, ma troppa fibra può causare stitichezza.

Questo è contrario a ciò che molte persone si aspettano, poiché la stitichezza di solito si verifica quando una persona non mangia abbastanza fibre.

“Molte persone si concentrano sull’aumento dell’assunzione di fibre solubili per abbassare il colesterolo e/o migliorare il controllo della glicemia”, afferma Ruth.

“Quello che non sanno è che aumentare l’assunzione di fibre solubili può effettivamente portare alla stitichezza, soprattutto se non stai bevendo abbastanza acqua”.

Diarrea

Sebbene le fibre ti aiutino a svuotare l’intestino più spesso, troppe fibre possono portare a frequenti viaggi in bagno. Secondo i nutrizionisti, non è solo la quantità che conta, ma il tipo di fibra che stai consumando.

“È interessante notare che aumentare l’assunzione di fibre troppo rapidamente può causare diarrea”, afferma Ruth.

Aggiunge che ciò accade perché la fibra (in particolare la fibra insolubile) ammorbidisce le feci e ha un effetto leggermente lassativo.

“Cerca di trovare un buon equilibrio tra fibra solubile e insolubile”, consiglia Ruth.

gonfiore e gonfiore

Troppe fibre possono anche rovinare rapidamente la tua giornata causando forti disturbi allo stomaco.

“Troppe fibre possono causare gas o gonfiore, soprattutto se mangi troppe fibre troppo velocemente”, afferma la nutrizionista Paulina Lee.

Aggiunge che è normale che i nostri batteri intestinali creino gas come sottoprodotto durante la digestione del cibo e delle fibre che consumiamo, ma se il gas e il gonfiore diventano scomodi, potrebbe essere necessario controllare la quantità di fibre che stai consumando, riferisce Index.hr .