La stagione del raffreddore e dell’influenza è alle porte, quindi è bello sapere come lo zinco può aiutarti a superarla nel modo più efficace possibile.

Lo zinco come integratore alimentare ha mostrato la sua importanza durante la pandemia quando gli scienziati hanno scoperto che molti pazienti ospedalizzati con il coronavirus erano carenti di zinco.

Svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema immunitario e le compresse contenenti zinco possono abbreviare la durata del raffreddore.

La stagione del raffreddore e dell’influenza è alle porte, quindi è bello sapere come lo zinco può aiutarti a superarla nel modo più efficace possibile.

Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in tutte le cellule del corpo, è coinvolto, tra le altre cose, nella sintesi dell’acido desossiribonucleico e delle proteine ​​e supporta il sistema immunitario nella lotta contro batteri e virus.

Lo zinco può anche supportare il processo di guarigione nelle persone con ferite o ulcere di lunga data. Tuttavia, il più grande vantaggio e vantaggio dello zinco è che può ridurre la durata del raffreddore, il che è bene sapere poiché un’altra stagione di raffreddore e influenza è proprio dietro l’angolo.

Inoltre, una quantità adeguata di zinco nel corpo è associata ad addormentarsi più rapidamente e ad una migliore qualità del sonno.

La quantità giornaliera raccomandata di zinco varia da persona a persona, ma la maggior parte delle donne adulte ha bisogno di 8-12 milligrammi e la maggior parte degli uomini adulti ha bisogno di 11 milligrammi di zinco al giorno.

Quando cerchiamo lo zinco negli alimenti, lo troviamo in quantità maggiore nella carne, nel pesce e nelle ostriche.

Si trova in determinate quantità in fonti vegetali come i semi di zucca e le lenticchie, mentre si trova solo in piccole quantità nella frutta e nella verdura. Si trova anche nei cereali fortificati, che vengono consumati principalmente a colazione.

Il minerale di cui non puoi vivere senza: cosa devi sapere prima di assumere un integratore di zinco

La maggior parte delle persone assume abbastanza zinco dalla dieta e non ha bisogno di integratori di zinco. Tuttavia, l’assunzione di integratori di zinco può portare benefici ad alcune persone, in particolare a questi gruppi:

– Persone con disturbi digestivi come la celiachia, la colite ulcerosa o il morbo di Crohn

– Vegetariani e vegani (poiché le piante sono la loro principale fonte di proteine)

– Persone che bevono troppo alcol (le bevande alcoliche riducono la quantità di zinco assorbita dall’organismo)

I seguenti segni possono indicare una carenza di zinco nel corpo:

– Perdita del gusto e dell’olfatto

– lenta guarigione delle ferite

– Problemi con il pensiero, il ragionamento e la memoria

Alcune persone possono anche trarre beneficio dall’assunzione di compresse di zinco entro 24 ore dall’insorgenza dei sintomi del raffreddore (e poi ogni due o tre ore durante la veglia per un massimo di una settimana), poiché ciò potrebbe ridurre la durata della malattia.

Esistono diversi tipi di zinco tra cui solfato di zinco, acetato di zinco e gluconato di zinco. Tuttavia, non è noto quale forma sia migliore delle altre. Tuttavia, l’acetato di zinco si è rivelato il miglior rimedio, soprattutto contro il raffreddore.

Qual è il momento migliore per assumere un integratore di zinco?

In generale, non esiste un momento specifico della giornata in cui assumere lo zinco. Se avverti nausea quando lo prendi a stomaco vuoto, prendilo con il cibo.

In questo modo puoi ottenere ulteriori benefici poiché lo zinco viene assorbito meglio se assunto con proteine. Pertanto, assumere lo zinco insieme ad una colazione ricca di proteine ​​può essere una buona opzione.

Quanto spesso dovresti prendere lo zinco?

Questo varia da persona a persona, quindi è meglio consultare un medico. Le esigenze possono variare a seconda delle condizioni fisiche attuali.

Se prendi una piccola dose di zinco sotto forma di multivitaminico, è sicuro assumerlo ogni giorno, soprattutto se non consumi grandi quantità di zinco nella tua dieta quotidiana. Si raccomanda tuttavia di non assumere dosi elevate di zinco per più di due settimane, a meno che il medico non abbia prescritto diversamente, riferisce Soddisfatto.hr