Dallo zinco agli acidi grassi omega-3, un esperto svela quali integratori aggiungere alla propria dieta quest’estate.

Le lunghe giornate soleggiate possono aumentare i livelli di energia e favorire la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

“Sebbene ci siano molti aspetti positivi nel volare, l’aumento di energia può anche portare al burnout”, ha affermato il farmacista Steve Brownett-Gale di Lifestyle Packaging.

“Nella stagione più calda, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, inoltre è la stagione delle allergie.

Con questo in mente, un esperto ha presentato i migliori integratori alimentari per i mesi estivi.

zinco

Sfortunatamente, il clima caldo non arriva senza elevate concentrazioni di pollini, che portano ad allergie ai pollini, naso che cola e prurito agli occhi in molte persone.

Fortunatamente, lo zinco può aiutare ad alleviare i sintomi migliorando la funzione respiratoria e la salute dei seni.

“La quantità raccomandata di zinco per gli uomini adulti è di 9,5 mg e per le donne di 7 mg.” “Prendili almeno un’ora prima o due ore dopo un pasto o durante un pasto se pensi che causino problemi di stomaco”, consiglia il farmacista .

vitamina C

Un altro integratore alimentare che può aiutarti in caso di allergie è la vitamina C.

Tuttavia, questa vitamina ha altri assi nella manica. Brownett-Gale ha affermato: “È un antiossidante naturale che aiuta a mantenere la salute della pelle e a prevenire i danni cellulari derivanti dall’aumento dei livelli di luce UV”.

La quantità raccomandata per gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni è di 40 mg al giorno. Gli esperti dicono che è meglio consumare la vitamina C a stomaco vuoto, 30-45 minuti prima di colazione.

Omega 3

Gli acidi grassi Omega-3 sono chiamati i “mattoni” delle membrane cellulari e aiutano ad aumentare il flusso sanguigno, promuovere la salute del cuore e rafforzare il sistema immunitario.

Brownett-Gale afferma che un integratore di omega-3 dovrebbe essere aggiunto alla dieta, più comunemente presente nell’olio di pesce, nell’olio di fegato di merluzzo, nell’olio di alghe o nell’olio di semi di lino.

“Se scegli di assumere integratori per soddisfare la tua dose giornaliera, ti consigliamo di sceglierne uno con la stessa quantità giornaliera dell’assunzione naturale, ad esempio di due porzioni di pesce a settimana – 450 mg per dose giornaliera per gli adulti.” rapporti Esprimere.

L’esperto ha aggiunto che dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere uno qualsiasi di questi integratori alla tua dieta, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.