Durante un attacco di ansia o di panico, il corpo subisce una serie di cambiamenti chimici e inizia a secernere adrenalina nel sangue. Il cuore batte più velocemente e il respiro diventa superficiale. Quando l’episodio è finito e sei sollevato dall’intensa reazione del tuo sistema nervoso, compaiono nuovi sintomi e inizia la “sbornia” dopo l’attacco d’ansia, cioè l’esaurimento mentale e fisico.

“L’esercizio richiede molta energia e in qualche modo ci dà energia, quindi naturalmente ci sentiremo davvero stanchi e svuotati in seguito”, ha detto all’HuffPost Jessica Stern, MD, del Dipartimento di Psichiatria della NYU Langone.

Quali sono le cause di questi effetti?

È importante rendersi conto che gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia, sebbene spesso usati in modo intercambiabile, sono due cose diverse.

Un attacco di panico è un fenomeno fisiologico in cui la risposta di lotta o fuga del corpo viene attivata per preparare una persona al pericolo.

Le persone spesso riferiscono di sentirsi come se stessero avendo un attacco di cuore o di morire durante un attacco di panico e possono provare un’ansia intensa con un mix di sintomi fisici come tachicardia, sudorazione, tremori e mancanza di respiro.

Gli attacchi di ansia, d’altra parte, di solito si verificano quando le persone si sentono fuori controllo della loro ansia.

“L’ansia supera una soglia oltre la quale diventa insopportabile per una persona”, ha affermato David Klemansky, psicologo e assistente professore di psichiatria a Yale.

In entrambi gli attacchi, l’adrenalina alimenta l’intero corpo. Quando ti calmi dopo quella scarica di adrenalina, potresti sentirti frenetico perché hai appena vissuto un’intensa esperienza emotiva e, in alcuni casi, una faticosa risposta fisica.

“Man mano che la reazione si calmerà e si calmerà, ci saranno molte conseguenze”. “Il tuo corpo sarà effettivamente stanco perché hai avuto un’esperienza piuttosto stancante”, ha detto Klemanski.

Dopo un attacco, le persone spesso si sentono esauste

Se stai iperventilando, potresti persino provare dolore, specialmente ai pettorali. Secondo Stern, alcuni potrebbero provare nausea, problemi gastrointestinali, mal di testa ed emicrania, nonché peggioramento dei sintomi associati alle loro condizioni mediche croniche.

Klemanski ha detto che gli effetti di un attacco di panico sono probabilmente più intensi di quelli di un attacco d’ansia. A seconda della persona, possono durare poche ore o un’intera giornata, anche due.

Come affronto convulsioni e postumi di una sbornia?

Se soffri regolarmente di ansia o attacchi di panico, Stern consiglia di imparare cosa fare e cosa devi fare durante e dopo un attacco in modo da avere un piano per la prossima situazione.

Klemanski ha affermato che metodi di trattamento come la teoria cognitivo-comportamentale possono aiutarti a imparare a gestire l’ansia e il panico quando si presentano, quindi non devi affrontare sintomi di “sbornia” così gravi in ​​seguito.

Ma quando l’attacco è già arrivato e finito, ci sono diversi modi per mitigare le conseguenze.

Il primo passo è fermarsi e prendere un respiro per rallentare il tuo corpo.

“Assicurati che le persone intorno a te si sentano a proprio agio il più possibile”, ha detto Stern.

Ha aggiunto che puoi abbassare le luci, riprodurre musica rilassante e fare qualsiasi cosa per calmarti e sentirti a terra.

Segui tutte le regole di una vita sana, come dormire a sufficienza e mangiare bene, e trova qualcuno con cui elaborare le tue emozioni, che si tratti di un caro amico o di uno psichiatra, consiglia.