Il test sit-to-stand (SRT) è stato eseguito da diverse centinaia di migliaia di partecipanti, tutti come parte di uno studio lanciato nel 2002 dalla Società Europea di Cardiologia.
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per il test, solo di un’area pulita sul pavimento. L’obiettivo è sedersi sul pavimento, incrociare le gambe e rialzarsi, ma senza l’aiuto delle mani. Tutti iniziano con dieci punti e perdono un punto se usano uno dei seguenti oggetti per aiutarsi a sedersi o alzarsi:
mano
Ginocchio
avambraccio
Mano sul ginocchio o sulla coscia
lato della gamba
I punti per la prova sono dieci, cinque per stare seduti e cinque per alzarsi senza sostegno. Sottrai un punto ogni volta che usi le mani, le ginocchia o l’esterno della gamba per mantenere l’equilibrio stando in piedi o seduto. Se perdi il saldo, “detrai” un punto.
Se ottieni un punteggio compreso tra otto e dieci, questo test prevede che avrai una lunga vita!
Le persone con un punteggio compreso tra 3,5 e 7,5 hanno il doppio delle probabilità di morire nei prossimi dieci anni rispetto alle persone con un punteggio più alto. Chi ha un punteggio compreso tra 0 e tre punti dovrebbe prestare attenzione alla propria salute perché, secondo questo test, si ha una probabilità cinque volte maggiore di morire nei prossimi cinque anni.
La buona notizia è che puoi migliorare questo esercizio e che per ogni punto ottenuto in questo test riduci il rischio di morte del 21%. Quindi inizia a praticare!
Quindi fai il test, guarda come te la cavi e lavora per migliorare il tuo punteggio. Ma soprattutto: niente panico.
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