manutenzione metabolismo veloce E perdita di peso può sembrare un compito impossibile nella mezza età. Nel corso del tempo, ci sono molti cambiamenti che possono rendere più difficile perdere peso e mantenere un metabolismo veloce, compresi i cambiamenti negli ormoni e nello stile di vita. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare stimolare la digestione ogni mattina.

Per scoprire alcune delle migliori abitudini mattutine metabolismo più veloce dopo 40 anniabbiamo parlato un esperto sanitario Maria Sabato, Nutrizionista e un personal trainer.

Non è un segreto che sia così formazione regolare Uno dei componenti chiave della perdita di peso. Inoltre, questa è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere metabolismo, soprattutto se l’esercizio quotidiano diventa parte della tua routine mattutina. Sabat ci dice che combinare esercizi cardio (come camminare, fare jogging o andare in bicicletta) e allenamento per la forza è una buona combinazione.

“L’esercizio fisico aiuta ad aumentare la massa muscolare, il che significa che vengono bruciate più calorie anche a riposo“, Lei dice. “Aumenta anche il dispendio calorico dopo l’esercizio e migliora la sensibilità all’insulina, che aiuta a mantenere meglio i livelli di glucosio.

Ciò è particolarmente utile per Persone di età superiore ai 40 anni perché, come lei nota, “Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare tende a diminuire, con conseguente riduzione del tasso metabolico“. Fortunatamente, “L’esercizio fisico regolare aiuta a prevenire la perdita muscolare, a mantenere un peso più sano e a migliorare la funzione metabolica generale“. Perfetto!

Il sabato sottolinea l’importanza del consumo.Dieta adeguatamente bilanciata con un mix di proteine ​​magre, cereali integrali, grassi sani e molta frutta e verdura“.

“Gli alimenti ricchi di proteine ​​richiedono più energia per la digestione e contribuiscono al senso di sazietà“, lei dice. Inoltre, un adeguato apporto proteico è un altro fattore importante per sostenere la salute dei muscoli.

Non trascurare il tuo Salute mentale! fatica può danneggiare seriamente il tuo corpo; potrebbe anche rendere più difficile perdere peso. “Lo stress cronico può portare a squilibri ormonali (ad esempio aumento dei livelli di cortisolo), che possono rallentare il metabolismo e favorire l’aumento di peso“Lo dice Sabat.”Gestire lo stress sta diventando sempre più importante perché la risposta del corpo allo stress può indebolirsi con l’età.”

Per questo ne consiglia l’introduzione Tecnica di gestione dello stress Se possibile, integralo nella tua vita quotidiana. Esistono molte opzioni, inclusi esercizi di respirazione calmante che richiedono solo pochi istanti.