Se questo suona familiare, è tempo di abbandonare le soluzioni rapide su cui fai affidamento e sviluppare un piano di gestione dell’energia. Iniziare può sembrare scoraggiante, ma presto sarai motivato ad andare avanti mentre raccogli i benefici di uno stile di vita più felice, più sano e più produttivo.

Che cos’è la gestione dell’energia?

Pensa alla tua energia come a una risorsa limitata, come il denaro in un conto bancario. Inizi la giornata con una certa quantità di consumo che varia da persona a persona a seconda di fattori quali età, sonno, livelli di stress, condizioni mediche e stile di vita. Durante la tua giornata, avvengono diverse transazioni (attività) mentre prelevi energia e depositi energia sul tuo conto. Anche se potresti non avere sempre il controllo delle attività che utilizzano la tua energia, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per mettere più energia nel tuo account.

1. Mangia cibi nutrienti

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Sappiamo tutti che un’alimentazione sana è la chiave del benessere, ma è comune che un’alimentazione sana sia vista principalmente come un mezzo per perdere peso. Tuttavia, secondo le linee guida dietetiche americane del 2015, una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali è ciò di cui hai bisogno per un apporto energetico ottimale. Dopotutto, in una certa misura, sei quello che mangi. Mangia una varietà di cibi di tutti i gruppi di alimenti per ottenere una gamma di sostanze nutritive per mantenerti energico durante il giorno. Opta per frutta e verdura fresca o congelata, in particolare verdure a foglia scura e broccoli, nonché verdure arance, tra cui carote e patate dolci. Ci sono molti tipi di pesce e legumi tra cui scegliere per opzioni proteiche salutari. Cerca di mangiare 3 once di cereali integrali, pane, riso o pasta al giorno.

2. Dormi dalle sette alle otto ore per notte

Il sonno sembra essere una sana abitudine che molte persone hanno bisogno di migliorare. Sappiamo già che abbiamo bisogno di almeno sette ore di occhi chiusi ogni notte, quindi cosa ci impedisce di ottenerlo? Pensa a come puoi migliorare i tuoi più grandi problemi di sonno e sii consapevole: la mancanza di sonno può prolungare seri problemi di salute e influire negativamente sul tuo umore, motivazione e livelli di energia. Dare priorità al sonno è una delle cose migliori che puoi fare per prepararti a una giornata energica e di successo.

3. Fai compagnia a brave persone

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Massimizza il tempo che trascorri con le persone a cui tieni. Entrare in contatto con altri che trasudano positività e hanno interessi simili ti ecciterà e ti darà energia. D’altra parte, le persone con cui non sei in contatto o che hanno un atteggiamento negativo, si lamentano spesso o prendono decisioni sbagliate non fanno che aumentare la tua bolletta energetica. Sii selettivo riguardo alla compagnia in cui ti trovi.

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4. Evita il sovraccarico di notizie

Le notizie sono un modo importante per tenersi aggiornati su quello che sta succedendo nel mondo. Può essere educativo, divertente e persino incoraggiante. Purtroppo, le notizie sono troppo spesso bombardate da storie di dolore. Queste storie possono distorcere la tua visione del mondo e farti concentrare sulle tue peggiori paure invece di vedere il bene che ti circonda. Non puoi evitare del tutto queste storie, ma cerca di ridurre al minimo la tua esposizione, specialmente durante i periodi difficili.

5. Esercitati regolarmente

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Ti senti letargico per mezza giornata? Sei mai stato sfinito da semplici attività quotidiane come la spesa o le faccende domestiche? Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, 150 minuti di attività settimanale raccomandati dalle linee guida americane sull’attività fisica non possono sommarsi alla bolletta energetica. Come? L’esercizio allevia lo stress e la tensione, rafforza i muscoli e aumenta la resistenza, il che aiuta il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente in altri compiti o attività fisiche.

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6. Fai qualcosa di importante ogni giorno

Cosa ti appassiona? Hai un talento speciale che vorresti esercitare più spesso o condividere con gli altri? Fai qualcosa che ti piace ogni giorno, anche se è semplice come cucinare un pasto sano o ascoltare una canzone preferita. Quando ti impegni per le cose che contano di più per te, puoi usare e conservare la tua energia in modi che tirano fuori il meglio di te.

7. Pensa bene agli altri

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Mantenere una mentalità compassionevole è un altro modo per risparmiare energia. Un esempio di pratica di questo modo di pensare è chiamato attenzione gentile. Ad esempio, prova a stabilire un contatto visivo con uno sconosciuto e a sorridere mentre pensi: “Ti auguro ogni bene”. Invece, quell’azione positiva può impedirti di giudicare quella persona. Giudicare gli altri può portarci a giudicare noi stessi e questo tipo di dialogo interno negativo può essere estenuante.
Ti sentirai meglio ad ogni passo che farai verso questo importante investimento nel prenderti cura di te stesso.

Ecco alcune semplici attività per aiutarti a prenderti più cura di te stesso:

Tieni traccia della tua energia

Misura la tua “temperatura” energetica in vari punti durante la giornata e assegnale un numero da 1 a 10, dove 10 è il livello di energia più alto. Presta attenzione ai dettagli della tua giornata in modo da poter identificare le persone o gli eventi che ti colpiscono di più.

Apporta modifiche incrementali

Se sei a conoscenza di alcune persone o eventi che stanno sabotando la tua energia, pensa ai tuoi prossimi passi. Invece di affrontare tutto in una volta, scegli un’area che è importante per te e sii realistico riguardo agli obiettivi che ti sei prefissato. Ad esempio, se la disorganizzazione in casa è una delle principali fonti di stress quotidiano, scegli un armadio, un armadio o un cassetto che pulisci ogni settimana invece di gravare di fare tutto in una volta. Quindi passa al prossimo obiettivo quando ti senti pronto.

Pianificare e stabilire le priorità

Sii consapevole dei momenti della giornata in cui i tuoi livelli di energia tendono ad essere al massimo. Decidi come sfruttare al meglio quei momenti dando priorità alle attività importanti quando ti senti fresco e produttivo.

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